도서정보
- 저자 : 한스 모르쉬츠키
- 등록일 : 2012-10-22
- 출판사 : 애플북스
- 출판일 : 2012-07-30
- 공급사 : 우리전자책
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지원기기:
| 제목 : 두려움의 열 가지 얼굴 - 내 안의 불안 심리 인정하고 내려놓기 | |
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1063k
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작품 소개
당신이 감당하지 못할 불안은 없다!
정신과 의사가 알려주는 내 안의 불안과 대면하는 법
공황장애, 광장공포증, 강박장애 등 열 가지 불안증
◆ 알고도 외면해온 내 안의 불안 심리 마주보기
“당신이 가진 것을 인식하고, 당신이 할 수 있는 것을 바라보라.”_ 한스 모르쉬츠키
현대인은 네 명 중 한 명꼴로 살아가면서 불안장애를 겪고 있다고 한다. 그럼 인간은 왜 불안을 느끼는 것일까? 태어나서 죽기까지 끝없이 뭔가를 추구하는 존재라는 데 그 이유가 있다. 즉 기존의 익숙한 것으로부터 새로운 것, 낯선 것, 더 나은 것을 향해 나아가다보면 근원적으로 불안할 수밖에 없으며, 그에 따른 불안은 기쁨, 사랑, 사랑, 화, 슬픔처럼 매우 정상적인 인간의 감정이다. 또한 불안은 우리 앞에 닥친 어떤 대상이나 상황이 위협적이고 불확실하다고 판단될 때 우리 자신을 보호하기 위하여 작동하는 방어 체계라고 볼 수 있다.
저자는 독자들이 일반인인 것을 염두에 두고 적절한 예시와 해당 사항 체크 등의 방법을 활용해 차분한 어조로 되도록 쉽게 열 가지 병적인 불안증을 이해하게끔 한다. 또한 치료 프로그램을 7단계로 나누어 스스로 공포장애들을 대면하며 극복해나가는 방법을 설명하고 있다. 적절한 팁들과 풍부한 체험 방법 속엔 최신의 치료 이론과 멘탈 트레이닝 방법 등 실제로 여러 의사들이 사용하는 다양한 방법들이 소개되고 있다.
◆ 당신은 왜 불안과 욕망과 공포에 떠는가!
“인간을 불행하게 하는 것은 사물 자체가 아니라 그것을 바라보는 방식이다.”_ 에픽테토스
모든 불안은 우리가 공포를 느끼고 회피하는 대상 그 자체가 아니라 그 대상을 대하는 우리의 태도에서 생긴다. 즉 우리가 끝없이 회피하고 외면하는 바로 그 메커니즘에 의해서 불안이 생성되고 유지된다는 것이다.
따라서 불안을 극복하기 위한 핵심 처방은 바로 불안을 똑바로 바라보는 것이다. 불안을 정면으로 대면하는 것은 불안에서 벗어나는 유일한 방법이자 최고의 성공적인 방법이다. 불안을 극복하고 싶다면 자신이 불안하게 느끼는 외부 자극(대상, 장소, 상황)을 회피하지 말고 대면해야 하며, 동시에 이때 발생하는 내적 상태(신체 증상, 감정, 생각, 상상)와도 당당히 맞서야 한다. 도망갈 것이 아니라 그 배경을 연구해서 자신의 방식으로 가공해야만 불안이 극복된다. 저자는 정신 장애 증상들을 과장하지 않고 의사로서의 지식과 경험을 솔직하게 담아 신뢰성을 높였다. 이들은 병적인 불안증을 느끼는 모든 사람들이 이 책의 도움으로 그 고통을 극복할 수 있기를 바라고 있다.
◆ 불안과 함께 걷는 방법, 불안일기 쓰기
“어떤 것을 말로 표현할 수 있다면, 이미 그것을 뛰어넘은 것이다.”_ 히포크라테스
불안 극복 프로그램의 기초는 불안일기다. 불안일기는 불안과 관련된 자신의 행동 방식, 생각, 감정, 신체 반응을 기록하는 것이다. 그러면 자신이 느끼는 불안의 원인과 유발 요인을 인식할 수 있게 된다. 매일 15분씩의 자신이 느끼는 불안에 대해 생각하고 기록하거나 상황이 여의치 않을 때는 녹음하는 방법도 좋다. 불안을 극복할 수 있을 때까지 기록하고 녹음한 것을 읽고 듣다보면 불안이 제어되기 시작한다. 본인의 문제를 잘 알고 있으면 치료에 도움이 되는 것은 당연한 이치다.
이 책의 가장 큰 장점은 독일 아마존 독자들이 리뷰에서 공통적으로 지적하고 있듯이, 실질적인 도움을 받을 수 있는 방법들이 담겨 있다는 점이다. “불안이 없다면 판타지도 없다”고 했던 에리히 케스트너의 말을 기억하자. 막다른 골목이라고 생각이 들 때 이 책이 병적인 불안에서 벗어날 수 있도록 힘을 더해줄 것이다.
저자 소개
한스 모르쉬츠키(저자) : 철학박사이며 건강심리학자이자 심리치료사이다. 현재 오스트리아 린츠에서 주립 신경클리닉의 심신心身의학과에서 일하고 있다. 공포 장애와 심신 장애 치료가 주 분야로, 경험을 바탕으로 한 사례 중심의 글쓰기로 유명하다.
목차
서문
Part 1 자신의 불안에 대해 알아보기
Chapter 01 건강한 불안과 병적인 불안
마음의 경보 장치
불안 _ 시대의 거울
불안은 각질이다
불안은 힘이다 _ 기회를 이용하라
불안은 무엇이 중요한지 밝혀준다
불안의 3화음 _ 몸-생각-행동
불안은 머리에서 시작된다 _ “불안이 없는 사람은 판타지도 없다”
불안은 현실보다 과장된다
불안은 스트레스의 반응이다
불안은 생각을 방해한다 _ 돌대가리가 되다
병적인 불안은 병을 일으킨다
불안은 변화에 대한 두려움의 표현이다
Chapter 02 두려움의 열 가지 얼굴
당신의 불안은 어떠한가?
청천벽력처럼 찾아오는 불안 자체에 대한 불안 _ 공황장애
불안할 때 탈출구나 조력자가 없어 생기는 불안 _ 광장공포증
특정 대상이나 상황에 대한 불안 _ 특정공포증
타인의 시선에 대한 불안 _ 사회공포증
모든 것에 대한 걷잡을 수 없는 불안 _ 범불안장애
충격의 기억으로 인한 불안 _ 외상후 스트레스장애
불안을 피하려는 강박감에서 생기는 불안 _ 강박장애
병이 들었다는 상상으로 인한 불안 _ 건강염려증
질병의 후유증으로 생기는 불안 _ 기질성 불안장애
알코올과 마약의 후유증으로 생기는 불안 _ 물질유도성 불안장애
Part 2 병적인 불안에서 벗어나라
Chapter 03 불안일기
오늘부터 당신의 영원한 동반자
Chapter 04 불안을 극복하는 7단계 프로그램
불안을 직면하라
1단계 모든 불안 상황에 맞서라 _ 대면치료
2단계 자신의 불안과 맞서는 상상을 하라 _ 정신 훈련
3단계 잘못된 사고방식을 없애라 _ 인지 치료
4단계 자기 몸에 대한 신뢰를 회복하라 _ 신체 훈련
5단계 감정을 인지하고 표현하는 법을 배워라 _ 감정 훈련
6단계 더욱 독립적이고 자신감 있는 존재가 되라 _ 자기주장 훈련
7단계 일상의 스트레스에 굴하지 마라 _ 안티스트레스 훈련
Chapter 05 그 밖에 도움이 될 만한 것들
심리 치료 _ 자가 치료로는 부족할 경우
의약품 _ 자가 치료와 심리 치료로는 부족할 경우
건강한 음식
입원 치료
자가 치료 단체 만들기 _ 동병상련의 마음으로 서로를 위로하기
새로운 익명의 조언자, 인터넷
가족 또는 좋은 친구라는 구조대
자신의 한계 인정하기
맺음말
참고 도서
